super serie

[...] / 40x8 / 42,5x8 / 47,5x8 6. Wyciskanie hantli siedząc 11x8 / 12,25x8 / 13,5x8 / 16x8 13,5x8 / 14,75x8 / 16x8 / 18,5x8 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę + wyciskanie francuskie hantli leżąc 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / [...]

[...] / 30x12 / 35x12 32,5x12 / 35x12 / 40x12 6. Wyciskanie hantli siedząc 8,5x12 / 11x12 / 13,5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 +30 [...]

[...] hantli siedząc 11x8 / 12,25x8 / 13,5x8 / 16x8 13,5x8 / 14,75x8 / 16x8 / 18,5x8 14,75x8 / 16x8 / 17,25x8 / 19,75x8 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę + wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

[...] / 45x12 6. Wyciskanie hantli siedząc 8,5x12 / 11x12 / 13,5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 12,25x12 / 14,75x12 / 17,25x11 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 [...]

[...] / 13,5x8 / 16x8 13,5x8 / 14,75x8 / 16x8 / 18,5x8 14,75x8 / 16x8 / 17,25x8 / 19,75x8 16x8 / 17,25x8 / 18,5x8 / 21x6 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę + wyciskanie [...]

[...] siedząc 8,5x12 / 11x12 / 13,5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 12,25x12 / 14,75x12 / 17,25x11 13,25x12 / 15,75x12 / 18,25x10 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8x12 / 8x12 - 8x12 / 8x12 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę [...]

[...] / 16x8 / 17,25x8 / 19,75x8 16x8 / 17,25x8 / 18,5x8 / 21x6 16,5x8 / 17,75x8 / 19x8 / 21,5x6 / ostatnia arnoldki 12x15 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8 12x8 / 12x8 - 12x8 / 12x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] / 13,5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 12,25x12 / 14,75x12 / 17,25x11 13,25x12 / 15,75x12 / 18,25x10 13,5x12 / 16x12 / 18,5x7 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8x12 / 8x12 - 8x12 / 8x12 9x12 / 9x12 - 9x12 / 9x12 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] / 16x12 12,25x12 / 14,75x12 / 17,25x11 13,25x12 / 15,75x12 / 18,25x10 13,5x12 / 16x12 / 18,5x7 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8x12 / 8x12 - 8x12 / 8x12 9x12 / 9x12 - 9x12 / 9x12 10x12 / 10x12 - 10x12 / [...]

[...] / 17,25x11 13,25x12 / 15,75x12 / 18,25x10 13,5x12 / 16x12 / 18,5x7 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 14,5x12 / 17x12 / 19,5x12 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8x12 / 8x12 - 8x12 / 8x12 9x12 / 9x12 - 9x12 / 9x12 10x12 / 10x12 - 10x12 / [...]

[...] / 18,25x10 13,5x12 / 16x12 / 18,5x7 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 14,5x12 / 17x12 / 19,5x12 15,5x12 / 18x11 / 20,5x8 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8x12 / 8x12 - 8x12 / 8x12 9x12 / 9x12 - 9x12 / 9x12 10x12 / 10x12 - 10x12 / [...]

Tak moje pierwsze HST bylo ok:) Robilem wtedy 3 serie na duze grupy i 2 serie na male. Z tego co pamietam po jednym cwiczeniu na grupe. Rece ladnie szly ale klata slabo. Natomiast obecnie roie po 4 serie na klate i plecy z przeplatanka co trening. Klata i plecy sie rozwijaja super. Nic nie robie na rece obecnie. Zobaczymy.

Jestem akurat po 1 treningu, (poniedziałek) i powiem że klata super!, zacząłem od bardzo śmiesznych ciężarów i doszedłem do 90x6 na ost serię zamiast 90x8 (rampa 8) choć i tak celowałem w 70kg, potem regresja bo nie miałem już sił żeby dublować, a dipsy nie potrafiłem więcej jak 8powt bo już klata paliła, tric po klacie również skatowany na [...]

[...] Zdjęcia: Gratuluję również wszystkim pozostałym uczestniczkom konkursu. Magdalenka, Jo, Venturka, Agatha, Miodowa, JustBlackBerry, Kwoka serdecznie gratuluję, super było Was obserwować przez ten czas };-) Dziękuję za uwagę i do zobaczenia w kolejnym dzienniku %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-05 21:47:47 Zmieniony przez [...]

Witajcie :) Dawno mnie nie było, ale dużo się nie zmieniło. Opornie idzie redukcja, chciałabym z dnia na dzień obudzić się już z super formą,ale niestety tak się nie da :<. Zostało 1,5 miesiąca pracy, strój gotowy czeka na prezentację na scenie. Zdjęcie ukaże się dopiero wtedy, kiedy będę zadowolona ze swojego brzucha ;p. Waga cały czas w okolicy [...]

[...] bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za kilka tygodni(3-4)-dodasz 1 (JEDNA) serie docelowa. i jedziesz dalej za jakis czas znowu mozesz pokusic sie o [...]

a i dodam jeszcze ze po treningu bicepsa i tricepsa tak mi łapka spuchła że miałem z 38 na 40,5 cm, i do tego super motywuje do treningu masz siłę na więcej, jak robiłem na nim A6W 16 powtórzeń po 3 serie to się czułem jak bym wcale tego nie robił, szczególnie polecam dla piłkarzy po tym jakoś lekko się biega dziś się przekonałem, biegałem po [...]

Wczoraj wieczorem 5 super serii na ramiona po 10p Dzisiaj 5 serii tego co na filmiku (są na nim 2 serie - wszystkie serie na takim samym obciążeniu :-) ) https://youtu.be/TVkIXvbVc0M potem 5x20p skłonów na brzuch. Przejadę się jeszcze rowerem do Władysławowa (będzie ciężko i długo - byłem tam kilka dni temu).

[...] lekko przesadziłem -pompki na poręczach 45kgx x5 x5 x4 x4 x4 -wyciskanie zołnierskie 50kgx10 60kgx7 push press 70x5 80x5 80x3 - tate press 19,5 kg x 12 2 serie -face pull w super serii z wznosami w opadzoie tułowia 3s -brzuch 6s tyle na dzisiaj jakaś zgaga mnie atakuje caly dzien.... jutro mc... ale czuje ze juz go mam dość Zmieniony przez - [...]

[...] liczby powtórzeń ma na celu dogłębne wyczerpanie rezerw energetycznych mięśnia w celu wywołania jego "odbudowy z nadmiarem", zwanej nadkompensacją powysiłkową (superkompensacją) mięśnia. Zjawisko to leży u podstaw teorii treningu sportowego i w zakresie budowania siły mięśniowej znajduje szczególne zastosowanie, którego skutki [...]